Düzenli ve yeterli uyku hem bedensel hem ruhsal sağlığımızı, verimliliğimizi, hayat kalitemizi doğrudan etkiliyor. Kendine şefkat göstermek yolunda atılacak en önemli adımlardan birinin düzenli uyku olacağının altını çizen Uyku Kurulu Üyesi Uzman Klinik Psikolog / Psikoterapist Fundem Ece, kendine şefkat ve uyku ilişkisini anlattı.
Kaliteli ve düzenli bir uyku hem fiziksel hem de ruhsal olarak kişiyi olumlu etkiler. Uykusu düzenli olan kişi kendisini daha güçlü hisseder, verimliliği arttırır, sosyal ilişkileri kuvvetli ve sağlıklı olur. Yapılan çalışmalar uykusuz kalan bireylerin metabolizmalarının daha yavaş çalıştığını, uyumadıkları için geç saatlerde enerji içeriği yüksek yağlı besin tüketimlerinin arttığını, böylece kilo alımlarının yüksek olduğunu göstermektedir. 2001 yılında yapılan bir çalışmada günde 5 saatten az uyuyan kişilerde daha fazla iç organ yağlanması ve hipertansiyon olduğu görülmüştür. Yine başka bir çalışmada kronik uykusuzluk yaşayanlarda obezitenin yanı sıra insülin direnci ve diyabet riskinde artış olduğu sonucuna varılmıştır.
Kendisine değer veren kişi sağlığını da önemser
Yataş Uyku Kurulu Üyesi Uzman Klinik Psikolog / Psikoterapist Fundem Ece, düzenli ve yeterli uyumayan bireylerin kendisini mutsuz ve depresif hissedebileceğini, özellikle uyku bozukluğu olan bireylerde depresyon da görülebileceğini belirtiyor. Uzm. Kln. Psk. Ece, yetersiz uykunun iştahı düzenleyen hormonları da olumsuz etkilediğinin altını çiziyor. Düzenli ve yeterli uyuyan kişilerin atletik ve fiziksel performansının, ruh ve beden sağlığının daha iyi olduğuna dikkat çeken Uzm. Kln. Psk. Ece, “Kişinin kendisini sevdiğini ve kendisine şefkat gösterdiğini uyku düzeninin olup olmamasından da anlayabiliriz. Çünkü kendisine değer veren kişi sağlığını da önemser. Uyku sağlığınızı oluşturan birçok şeyle bağlantılı olduğundan, kaliteli uyku düzeniniz varsa beslenme alışkanlıklarınız sağlıklı yönde ilerler, tahammül düzeyiniz arttığından sosyal ilişkilerini kuvvetlenir, iç huzurunuzda artış görülür. Düzenli uyku aslında kendine iyi bakıyor olmanın bir göstergesidir. Uyku süreci zihinsel ve fiziksel olarak yenilenmeyi sağlar. Bu nedenle doğru bir uyku sistemini kendinize verdiğiniz değerli bir hediye olarak görmelisiniz” dedi.
Kendinize Nasıl Şefkat Gösterebilirsiniz?
Düzenli uykunun kendine şefkat göstermek yolunda atılabilecek en yararlı adımlardan biri olduğunu belirten Uzm. Kln. Psk. Ece, uykusuna önem veren kişilerin yaşam kalitesini artacağını da hatırlatıyor. Uzm. Kln. Psk. Ece, uyku, egzersiz, günlük beslenme, meditasyon gibi temel ihtiyaçlara özen göstererek aslında dikkatimizi kendimize çevirebileceğiniz anlar yarattığımızı söylüyor. “Tüm bu ihtiyaçların yanında da sevdiğiniz şeyleri yapmaya özen gösterirseniz kendinize odaklanma yolunca net ve kendine de değer gösteren biri olarak şefkatli bir adım atmış olursunuz” diyen Uzm. Kln. Psk. Ece, kişinin kendine şefkat göstermek için yapabileceklerini şöyle sıraladı:
- Dikkatinizi dağıtan şeylerden uzak durun.
- Düzenli uyumaya özen gösterin.
- Yeni hobiler deneyimlemek için adım atın.
- Kendinizde değer verdiğiniz özellikleri belirleyin.
- Yüklerinizi tartın.
- Kendinize özel bir alan yaratın.
- Bedeninizle yeniden bir bağ kurun.
